Запишитесь на какие-нибудь курсы - в интернете полно предложений, вам всё разжуют и в рот положат, за ваши деньги, да тольк нихрена вам не поможет, это тема индивидуальна, нужно знать все тонкости, все ниточки своего характера и эмоций чтобы правильно двигаться в сторону самоконтроля!